Ohjeet hoito-ohjelmien käyttöön
Hoito-ohjelmia voi käyttää itsenäisesti sekä ammattilaisen ohjaamana osana muuta hoitoa, eikä ohjelman aloittaminen edellytä mitään diagnoosia. Hoito-ohjelmat sopivat omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille, mielenterveyden haasteita kokeville henkilöille ja heidän läheisille. Lisäksi ne sopivat työkaluiksi ammattilaisten käyttöön.
Hoito-ohjelmat sisältävät:
- luotettavaa tekstimateriaalia
- tietoa mielen hyvinvoinnista
- asiantuntijavideoita
- keinoja, joilla voit itse vahvistaa mielen hyvinvointia
- paljon erilaisia, tutkitusti vaikuttavia harjoituksia
- välineitä itsetutkiskeluun
Ennen omahoito-ohjelman aloittamista on hyvä pohtia muutamia asioita, joilla varmistetaan ohjelmassa etenemisen mielekkyys sekä harjoittelun sujuminen. Itsenäinen työskentely verkossa vaatii motivaatiota edetä ohjelmassa ja tehdä harjoituksia siitä huolimatta, että joskus se voi tuntua haastavalta.
Jos ohjelman aloittaa osana muuta hoitoa, tarvittavat ohjeet siinä etenemiseen saa hoitokontaktilta. Hän opastaa alkuun ja on yhteydessä ohjelman aikana.
Jos puolestaan aloitat omahoito-ohjelman itsenäisesti, alta löytyy ohjeita sekä vinkkejä ohjelmassa etenemiseen:
Pohdi seuraavia asioita…
- Miksi aloitat omahoito-ohjelman?
- Mitä toivoisit ohjelman myötä saavuttavan, mikä on tavoitteesi ohjelmalle?
- Mikä aika päivästä ja viikosta on sinulle sopivin aika tehdä ohjelman harjoituksia?
- Mistä saat tarvittaessa apua ohjelman aikana? Esimerkiksi läheisiltä tai kriisipuhelimesta?
- Miten harjoittelet tai teet tehtäviä? Kotona vai jossain muualla? Tietokoneella, tabletilla vai älypuhelimella? Kynällä paperille vai tietokoneella esimerkiksi word-tiedostoon?
- Mistä saat motivaatiota jatkaa ohjelmassa etenemistä sekä harjoitusten tekemistä? Mikä auttaa sinua jatkamaan hankalan paikan tullen?
Tarkista, että…
- Sinulla on toimiva nettiyhteys sekä laite, jolta voit lukea ohjelman materiaaleja.
- Rauhallinen tila, jossa työskennellä.
- Tarpeen mukaan kuulokkeet, joita voit käyttää videoiden katsomiseen sekä äänitteiden kuunteluun.
- Sinulla on muistiinpanovälineet, sillä ohjelman aikana herääviä ajatuksia on hyvä kirjata itselle ylös. Tämä vahvistaa muistijälkeä ja näin ollen myös harjoittelun vaikutuksia, jäsentää omia ajatuksiasi sekä auttaa huomaamaan omaa etenemistä.
Muista lisäksi…
- Tehdä ohjelmaa eteenpäin silloin, kun vireystasosi sekä mielialasi on hyvä.
- Puhua läheiselle ohjelman aikana heräävistä ajatuksista, jos se on tarpeen.
- Olla lempeä itsellesi.
- Nukkua tarpeeksi.
- Syödä hyvin.
- Tehdä mielekkäitä asioita arjessasi.
